Копилка текстов

«Какие вообще идеи, когда вокруг такое»: 7 советов о том, как креативить в тревожное время

2026-08-18 07:56 Инструкции
Работа в креативной индустрии требует новых идей независимо от того, что происходит за пределами рабочего чата. Пока в новостях много тревоги и неопределённости, всё равно нужно придумывать концепции, писать тексты, собирать презентации, запускать проекты. И желательно — делать всё это хорошо.

Недостаточно открыть рабочий документ и сказать себе: «Так, сейчас будем креативить». Тревога забирает внимание, планы кажутся бессмысленными, а идеи, которые ещё недавно нравились, — неуместными.

Мы в «Копилке» поговорили с психологом, коучем и тьютором о том, как работать в таком состоянии. Собрали их рекомендации: от первой помощи себе до поиска идей и планов на будущее.

Шаг 1. Сначала разберитесь с тревогой, а уже потом требуйте от себя идей

Если вместо идей в голове крутятся новости и тревожные сценарии, дело может быть не в творческом кризисе. Психолог и гештальт-терапевт сервиса «Ясно» Виктория Манакова объясняет: тревога — естественная реакция психики на неопределённость. Когда мозг воспринимает происходящее как опасность, он переключается на более базовую задачу — обеспечение безопасности. На эксперименты и поиск нестандартных решений попросту остаётся меньше ресурса.
Поэтому первым делом стоит заметить своё состояние, а не пытаться сразу его преодолеть и заставить себя работать. Руководитель направления «Тьютор в школе» в «Школе тьюторства Юлии Изотовой» Екатерина Лесухина предлагает начать с простого вопроса:
«В чём я сейчас нуждаюсь и как могу себе помочь?»
Возможно, сначала нужно восстановиться физически, получить моральную поддержку или хотя бы признать: «Сейчас мне страшно, тревожно или тяжело».
Разобраться в состоянии поможет небольшой диалог с собой. Коуч PCC ICU Ольга Гурецкая* (Instagram принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ) предлагает выполнить следующие четыре действия:
  1. Назовите факт. Что конкретно происходит вокруг вас прямо сейчас — без предположений и сценариев будущего?
  2. Определите чувство. Что именно вы испытываете? Как это ощущается в теле?
  3. Найдите потребность. Чего вам сейчас особенно не хватает: безопасности, поддержки, отдыха, определённости?
  4. Выберите действие. Что минимальное можно сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить эту потребность хотя бы на 1%?
Вернуться из тревожных мыслей к тому, что происходит здесь и сейчас, можно и через тело. Психолог Виктория Манакова советует:
  • обратить внимание на дыхание,
  • почувствовать стопы на полу,
  • сделать несколько медленных движений,
  • выйти на прогулку,
  • посмотреть вокруг и назвать несколько предметов, которые вы видите.
При этом сама тревога — не ошибка, которую нужно срочно исправить. Коуч Ольга Гурецкая советует относиться к эмоциям скорее как к источнику информации. Страх, злость, грусть или зависть могут многое рассказать о наших потребностях, ценностях и границах. Поэтому задача не в том, чтобы раз и навсегда от них избавиться, а в том, чтобы научиться их замечать и понимать.
Если состояние оцепенения сохраняется долго, пропадает интерес к привычным вещам, становится сложно работать, отдыхать и поддерживать отношения, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Шаг 2. Выделите тревоге время и место, чтобы она не занимала весь день

Открыть новостной канал на пять минут, увидеть ещё одну ссылку, перейти в комментарии, вернуться к работе, через десять минут снова проверить ленту — и обнаружить вечером, что весь день прошёл где-то между работой и новостями.
Такой фон сам по себе мешает креативной работе. Психолог сервиса «Ясно» Виктория Манакова объясняет: мозгу сложно одновременно сканировать пространство в поисках потенциальных угроз и генерировать новое. Поэтому рабочее время и время для новостей лучше разделять.
Например, можно выделить 15–20 минут, чтобы осознанно прочитать новости, вместо того чтобы проверять их между задачами весь день.
Похожий принцип Ольга Гурецкая предлагает использовать и для самой тревоги: дать ей время, но обозначить границы. Можно поставить таймер на 15, 30 или 60 минут и на это время сделать тревогу главным занятием. Выписать всё, что пугает, порисовать, поплакать, порвать лист бумаги — выбрать способ, который поможет вынести переживания из головы наружу.
Когда таймер прозвенит, можно попробовать отложить эти мысли и переключиться на следующую задачу. Тревога от этого никуда не исчезнет, зато у неё появится своё место в расписании вместо фонового присутствия в каждой рабочей минуте.

Шаг 3. Разделите происходящее на то, на что вы можете повлиять, и на всё остальное

Неопределённость особенно выматывает, когда мы пытаемся мысленно решить задачи, которые от нас не зависят. Коуч Ольга Гурецкая предлагает разделить тревожащие события на две группы: то, что находится в зоне нашего контроля, и то, чем мы управлять не можем.
Если на ситуацию можно повлиять, превратите тревогу в план. Например, если переживаете из-за возможного сокращения проектов, можно обновить портфолио, написать нескольким потенциальным заказчикам или посчитать финансовую подушку. У плана появляются шаги и сроки — вместе с ними становится чуть больше определённости.
Если повлиять на ситуацию нельзя, ищите опоры. Они могут быть внешними: близкие люди, привычный распорядок дня, ежедневные ритуалы. Или внутренними: опыт, навыки, понимание собственных ценностей, умение распознавать свои эмоции и поддерживать себя.
Если сложно понять, можете ли вы повлиять на то, что вас тревожит, попробуйте разобрать страх на сценарии. В этом помогут четыре вопроса:
  1. Чего конкретно я боюсь?
  2. Что будет, если это действительно произойдёт?
  3. Как я могу подстраховать себя уже сейчас?
  4. Каким будет мой план Б?
Так абстрактное «ААА, что же теперь будет?» превращается в понятный сценарий действий и решений.

Шаг 4. Вспомните, зачем вообще нужна эта работа

Иногда дело не только в тревоге и нехватке сил. Придумывать становится сложно, когда вопрос «А зачем я вообще это делаю?» ставит вас в тупик.
Тьютор Екатерина Лесухина предлагает перед поиском очередной идеи вернуться к смыслам своей работы. Для этого можно задать себе несколько вопросов:
  • Зачем я создаю этот продукт, текст, проект?
  • Что в нём важно лично для меня?
  • Какой смысл я хочу передать другим?
  • Подходит ли для него прежний язык?
  • В какой форме мне хочется говорить об этом сейчас?
Ответы могут привести совсем не к той идее, которую вы собирались реализовать изначально. И это нормально. Обстоятельства меняются — вместе с ними может меняться форма, в которой мы говорим о важных вещах.
Например, вы открываете контент-план и думаете: «Какие вообще мемы, когда вокруг такое?» Вместо того чтобы вымучивать шутку, подумайте, что вам действительно хочется сказать аудитории сейчас. Возможно, из этого и родится новая идея.

Шаг 5. Поисследуйте, откуда обычно берутся ваши идеи

Когда внутри станет чуть устойчивее и понятнее, зачем продолжать работу, можно переходить к креативу. Только вместо требования «срочно придумай что-нибудь классное» руководитель направления «Тьютор в школе» в «Школе тьюторства Юлии Изотовой» Екатерина Лесухина предлагает отнестись к себе как к объекту небольшого исследования.
Вспомните, в каких обстоятельствах на вас обычно сваливаются идеи. После выставок? Во время прогулки? После разговора с определёнными людьми? Когда смотрите работы коллег из совершенно другой сферы?
Можно выписать свои источники подпитки, а если ответ пока непонятен — устроить несколько проб. Сходить в музей, посмотреть фильм, почитать несколько незнакомых блогов, сменить рабочее место, поговорить с человеком из другой профессии. А затем заметить, что из этого действительно дало новые мысли, а что оказалось просто приятным способом провести время.
Так постепенно можно собрать собственную карту источников для идей вместо универсального списка «100 способов найти вдохновение».
При этом ждать момента, когда тревога полностью исчезнет, тоже необязательно. Психолог сервиса «Ясно» Виктория Манакова предлагает посмотреть на неё как на возможный материал для творчества. Люди веками создавали искусство в ответ на кризисы, неопределённость и тяжёлые события. Можно посмотреть работы, созданные в такие периоды, почитать историю их появления — или попробовать поисследовать собственное состояние через работу.
Иногда креатив появляется не вопреки тому, что происходит вокруг, а именно из попытки это происходящее осмыслить.

Шаг 6. Планируйте будущее, но оставьте ему право измениться

Когда непонятно, каким будет следующий месяц, строить карьерный план на несколько лет может казаться странным занятием. Но полный отказ от ориентиров тоже добавляет неопределённости. Чтобы избежать этого, наши спикеры предлагают два подхода — и их вполне можно совмещать.
Держать перед собой большую картину. Коуч Ольга Гурецкая рекомендует представить, чего вам хочется от жизни через год, пять или десять лет, что для вас важно, какие желания и ценности хочется сохранить. Такой план не должен превращаться в жёсткий сценарий. Цели будут меняться вместе с обстоятельствами и вами самими. Его задача — скорее работать внутренним компасом и напоминать, в какую сторону вы хотите двигаться.
Сократить горизонт планирования. Психолог сервиса «Ясно» Виктория Манакова предлагает сосредоточиться на более близких и понятных шагах. Для этого планы можно разделить на три уровня:
  • Сегодня. Что я могу сделать прямо сейчас?
  • Ближайший месяц. Что реалистично сделать за это время?
  • Дальше. В каком направлении я хочу двигаться, даже если пока не могу определить сроки?
Так вместо попыток предусмотреть далёкое будущее можно сосредоточиться на том, что вы можете сделать уже сейчас, и при этом сохранить общее направление.

Шаг 7. Разрешить своей креативности измениться

Продолжать создавать что-то яркое в тревожное время — не значит игнорировать происходящее, постоянно быть в хорошем настроении или делать хорошую мину при плохой игре. Креативность вообще необязательно должна быть весёлой.
Она может помогать осмыслить происходящее, говорить о том, что кажется важным, проживать собственные переживания и давать другим людям то, чего им сейчас не хватает.
Поэтому, возможно, задача не всегда в том, чтобы вернуть себе прежнюю креативность несмотря на тревогу. Иногда полезнее посмотреть, какой она может стать вместе с новым опытом.
Автор обложки и персонажа: Марина Шеймердянова
Картинки внутри статьи нагенерил ChatGPT на основе работ Марины